8. ASTEA — 5 PLATER ENERGETIKOA AEBA (Oliba-Olio Birjina Gehikoa)

Errendimendua eta berreskurapena optimizatzeko diseinatutako errezetak, kalitate handiko gantz osasuntsuekin.

SARRERA

Kirolarientzat elikadura funtsezkoa da. Energia iraunkorra eta giharren berreskurapen azkarra behar dugu. EVOO (oliba olio birjina estra) polifenol antioxidatzaileak eskaintzen ditu, muskulu-hantura murrizten laguntzen dutenak eta iraupen luzeko energia ematen duten gantz osasungarriak.

1. errezeta - Olo-porridge energetikoa fruitu lehorrak eta EVOO (oliba olio birjina estra)

Deskribapen laburra: entrenamendu aurreko gosari aproposa. Xurgapen moteleko energia gantz osasuntsuekin hobetua.

Anoa: 1
Denbora: 10 min
Zailtasuna: erraza

Osagaiak

• 50 g olo malutak
• Esnea edo landare edaria
• Fruitu lehorrak, platanoa
• 1 koilarakada EVOO (oliba olio birjina estra)

Prestaketa (urratsez urrats)

1. Egosi: Egosi oloa esnetan 5 minutuz.
2. Gehitu: Gehitu fruitu lehorrak eta platanoa.
3. Amaitu: Gehitu koilarakada gordina EVOO (oliba olio birjina estra) bitaminen xurgapena hobetzeko.

2. Errezeta - Osoko Pasta Oilaskoarekin eta Barazkiekin EVOOn (Oliba Olio Birjina Extra)

Deskribapen laburra: entrenamendu osteko bazkari ezin hobea. Karbohidrato konplexuak eta balio handiko proteinak.

Anoa: 2
Denbora: 20 min
Zailtasuna: erraza

Osagaiak

• 150 g gari integraleko pasta
• 1 oilasko bularkia
• Barazkiak dastatzeko
• 4 koilarakada EVOO (oliba olio birjina estra)

Prestaketa (urratsez urrats)

1. Sukaldaritza: Egosi pasta eta salteatu oilaskoa eta barazkiak EVOO (oliba olio birjina estra)rekin.
2. Nahastu: dena konbinatu.
3. Zerbitzatu: Petrolio gordina apur bat gehiagorekin.

3. errezeta - Quinoa, aguakatea eta arrautza entsalada EVOOarekin (oliba olio birjina estra)

Deskribapen laburra: proteina begetal eta gantz onetan asko. Giharren berreskuratze eraginkorra.

Anoa: 2
Denbora: 15 min
Zailtasuna: erraza

Osagaiak

• 100 g quinoa
• 1 aguakatea, 2 arrautza egosi
• 4 koilarakada EVOO (oliba olio birjina estra)

Prestaketa (urratsez urrats)

1. Oinarria: Kinoa, aguakatea eta arrautzak nahastu.
2. Soinekoa: Isuri Oliba Olio Birjina Gehigarria limoiarekin.
3. Zerbitzatu: Freskoa.

4. errezeta - Banana, jogurta eta EVOO berreskuratzeko irabiatua (oliba olio birjina estra)

Deskribapen laburra: entrenamendu osteko astindu azkarra. EVOOko gantzek berreskuratzen laguntzen dute.

Anoa: 1
Denbora: 5 min
Zailtasuna: erraza

Osagaiak

• 1 platanoa
• 1 jogurt greziarra
• 1 koilarakada EVOO (oliba olio birjina estra)

Prestaketa (urratsez urrats)

1. Irabiatu: Nahastu osagai guztiak testura leuna lortu arte.
2. Zerbitzatu: Berehala.

5. errezeta - Bakailaoa labean patatekin EVOOn (oliba olio birjina estra)

Deskribapen laburra: afari arina eta proteina. Hurrengo egunerako energia.

Anoa: 2
Denbora: 30 min
Zailtasuna: erraza

Osagaiak

• 2 bakailao solomo
• Patata xerratan
• 4 koilarakada EVOO (oliba olio birjina estra)

Prestaketa (urratsez urrats)

1. Labean: Egosi patatak Oliba Olio Birjina Gehiagoarekin (Oliba Olio Birjina Gehiagoarekin) 15 min.
2. Arraina: Gehitu bakailaoa eta labean beste 10 minutuz.
3. Zerbitzatu: beroa.

ONDORIOA ETA AZKEN OHARRAK

EVOO (oliba olio birjina estra) funtsezko aliatua da kirolarien dietan, hanturaren aurkako propietateengatik.