第 8 周 — 5 道运动员能量菜肴，含有 EVOO（特级初榨橄榄油） | goldenolivegourmet.com

第 8 周 — 5 道运动员能量菜肴，含有 EVOO（特级初榨橄榄油）

旨在优化表现和恢复的食谱，含有优质健康脂肪。

第 8 周 — 5 道运动员能量菜肴，含有 EVOO（特级初榨橄榄油）

旨在优化表现和恢复的食谱，含有优质健康脂肪。

介绍

对于运动员来说，营养是关键。我们需要持续的能量和快速的肌肉恢复。 EVOO（特级初榨橄榄油）提供抗氧化多酚，有助于减少肌肉炎症和提供持久能量的健康脂肪。

食谱 1 — 坚果和 EVOO（特级初榨橄榄油）能量燕麦粥

简要说明：理想的锻炼前早餐。健康脂肪可增强缓慢吸收能量。

份数： 1
时间： 10 分钟
难度： 简单

原料

  • 50克燕麦片
  • 牛奶或蔬菜饮料
  • 坚果、香蕉
  • 1 汤匙 EVOO（特级初榨橄榄油）

准备工作（一步一步）

  1. 煮： 将燕麦放入牛奶中煮 5 分钟。
  2. 添加：添加坚果和香蕉。
  3. 完成：添加一汤匙生EVOO（特级初榨橄榄油）以改善维生素的吸收。

食谱 2 — 全麦面食配鸡肉和蔬菜 EVOO（特级初榨橄榄油）

简短描述：完美的锻炼后膳食。复杂碳水化合物和高价值蛋白质。

份数： 2
时间： 20 分钟
难度： 简单

原料

  • 150克全麦意大利面
  • 1块鸡胸肉
  • 蔬菜适量
  • 4 汤匙 EVOO（特级初榨橄榄油）

准备工作（一步一步）

  1. 烹饪：煮意大利面，用EVOO（特级初榨橄榄油）炒鸡肉和蔬菜。
  2. 混合：将所有内容组合起来。
  3. 服务：加一点原油。

食谱 3 — 藜麦、鳄梨和鸡蛋沙拉配 EVOO（特级初榨橄榄油）

简短描述：富含植物蛋白和优质脂肪。有效的肌肉恢复。

份数： 2
时间： 15 分钟
难度： 简单

原料

  • 100克藜麦
  • 1个鳄梨，2个煮鸡蛋
  • 4 汤匙 EVOO（特级初榨橄榄油）

准备工作（一步一步）

  1. 底料：混合煮熟的藜麦、鳄梨和鸡蛋。
  2. 连衣裙：将EVOO（特级初榨橄榄油）与柠檬一起倒入。
  3. 服务：新鲜。

食谱 4 — 香蕉、酸奶和 EVOO 恢复冰沙（特级初榨橄榄油）

简短描述：锻炼后快速摇晃。 EVOO 中的脂肪有助于恢复。

份数： 1
时间： 5 分钟
难度： 简单

原料

  • 1根香蕉
  • 1 希腊酸奶
  • 1 汤匙 EVOO（特级初榨橄榄油）

准备工作（一步一步）

  1. 搅拌：混合所有成分，直至获得光滑的质地。
  2. 上菜：立即。

食谱 5 — EVOO（特级初榨橄榄油）土豆烤鳕鱼

简要描述：清淡的蛋白质晚餐。为第二天补充能量。

份数： 2
时间： 30 分钟
难度： 简单

原料

  • 2块鳕鱼腰肉
  • 土豆切片
  • 4 汤匙 EVOO（特级初榨橄榄油）

准备工作（一步一步）

  1. 烘烤：用EVOO（特级初榨橄榄油）烘烤土豆 15 分钟。
  2. 鱼：加入鳕鱼，再烤10分钟。
  3. 服务：热。

结论和最终说明

EVOO（特级初榨橄榄油）因其抗炎特性而成为运动员饮食中的基本盟友。

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在 食谱
第 7 周 — 5 个寒冷天的快速食谱，含有 EVOO（特级初榨橄榄油）草药
使用大蒜、罗勒或迷迭香调味的特级初榨橄榄油，轻松烹制菜肴。