8. – 5. TÝDEN ENERGETICKÁ NÁDOBÍ PRO SPORTOVCE S EVOO (Extra panenský olivový olej)

Recepty navržené pro optimalizaci výkonu a regenerace s vysoce kvalitními zdravými tuky.

ZAVEDENÍ

Pro sportovce je výživa klíčová. Potřebujeme trvalou energii a rychlou regeneraci svalů. EVOO (Extra panenský olivový olej) poskytuje antioxidační polyfenoly, které pomáhají snižovat zánět svalů a zdravé tuky, které poskytují dlouhotrvající energii.

Recept 1 — Energetická ovesná kaše s ořechy a EVOO (extra panenský olivový olej)

Stručný popis: Ideální snídaně před tréninkem. Pomalé vstřebávání energie obohacené o zdravé tuky.

porce: 1
Čas: 10 min
Obtížnost: snadné

Ingredience

• 50 g ovesných vloček
• Mléčný nebo zeleninový nápoj
• Ořechy, banán
• 1 lžíce EVOO (extra panenský olivový olej)

Příprava (krok za krokem)

1. Vařte: Vařte oves v mléce po dobu 5 minut.
2. Přidat: Přidejte ořechy a banán.
3. Dokončení: Přidejte lžíci surového EVOO (Extra panenský olivový olej) pro zlepšení vstřebávání vitamínů.

Recept 2 — Celozrnné těstoviny s kuřecím masem a zeleninou v EVOO (extra panenský olivový olej)

Krátký popis: Perfektní jídlo po tréninku. Komplexní sacharidy a vysoce hodnotné bílkoviny.

porce: 2
Čas: 20 min
Obtížnost: snadné

Ingredience

• 150 g celozrnných těstovin
• 1 kuřecí prso
• Zelenina podle chuti
• 4 lžíce EVOO (extra panenský olivový olej)

Příprava (krok za krokem)

1. Vaření: Uvařte těstoviny a orestujte kuře a zeleninu s EVOO (Extra panenský olivový olej).
2. Míchat: Kombinujte vše.
3. Podávejte: S trochou více ropy.

Recept 3 — Salát z quinoy, avokáda a vajec s EVOO (extra panenský olivový olej)

Stručný popis: Vysoký obsah rostlinných bílkovin a dobrých tuků. Efektivní regenerace svalů.

porce: 2
Čas: 15 min
Obtížnost: snadné

Ingredience

• 100 g quinoa
• 1 avokádo, 2 vařená vejce
• 4 lžíce EVOO (extra panenský olivový olej)

Příprava (krok za krokem)

1. Základ: Smíchejte uvařenou quinou, avokádo a vejce.
2. Šaty: Nalijte EVOO (Extra panenský olivový olej) s citronem.
3. Podávejte: Čerstvé.

Recept 4 — Banán, jogurt a EVOO Recovery Smoothie (extra panenský olivový olej)

Krátký popis: Rychlý shake po tréninku. Tuky v EVOO napomáhají regeneraci.

porce: 1
Čas: 5 min
Obtížnost: snadné

Ingredience

• 1 banán
• 1 řecký jogurt
• 1 lžíce EVOO (extra panenský olivový olej)

Příprava (krok za krokem)

1. Šlehejte: Míchejte všechny ingredience, dokud nezískáte hladkou texturu.
2. Podávat: Ihned.

Recept 5 — Pečená treska s bramborami v EVOO (extra panenský olivový olej)

Stručný popis: Lehká a proteinová večeře. Energie na další den.

porce: 2
Čas: 30 min
Obtížnost: snadné

Ingredience

• 2 hřbety tresky
• Nakrájené brambory
• 4 lžíce EVOO (extra panenský olivový olej)

Příprava (krok za krokem)

1. Pečení: Pečte brambory s EVOO (Extra panenský olivový olej) 15 min.
2. Ryba: Přidejte tresku a pečte dalších 10 minut.
3. Podávat: Hot.

ZÁVĚR A ZÁVĚREČNÉ POZNÁMKY

EVOO (Extra panenský olivový olej) je základním spojencem ve stravě sportovců díky svým protizánětlivým vlastnostem.