8. HÉT – 5. ENERGIAÉTEL SPORTOLÓKNAK EVOO-val (Extra Szűz olívaolajjal)

A teljesítmény és a felépülés optimalizálására tervezett receptek, kiváló minőségű egészséges zsírokkal.

BEVEZETÉS

A sportolók számára a táplálkozás kulcsfontosságú. Tartós energiára és gyors izomregenerációra van szükségünk. Az EVOO (extra szűz olívaolaj) antioxidáns polifenolokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az izomgyulladást, és egészséges zsírokat, amelyek hosszan tartó energiát biztosítanak.

1. recept – Energikus zabkása dióval és EVOO-val (extra szűz olívaolajjal)

Rövid leírás: Ideális edzés előtti reggeli. Lassú felszívódású energia egészséges zsírokkal fokozva.

Adagolás: 1
Idő: 10 perc
Nehézség: könnyű

Hozzávalók

• 50 g zabpehely
• Tej vagy növényi ital
• Dió, banán
• 1 evőkanál EVOO (extra szűz olívaolaj)

Elkészítés (lépésről lépésre)

1. Főzés: Főzzük a zabot a tejben 5 percig.
2. Hozzáadás: Adja hozzá a diót és a banánt.
3. Befejezés: Adjon hozzá egy evőkanál nyers EVOO-t (extra szűz olívaolajat), hogy javítsa a vitaminok felszívódását.

2. recept – Teljes kiőrlésű tészta csirkével és zöldségekkel EVOO-ban (extra szűz olívaolaj)

Rövid leírás: Tökéletes edzés utáni étkezés. Komplex szénhidrátok és nagy értékű fehérjék.

Adagolás: 2
Idő: 20 perc
Nehézség: könnyű

Hozzávalók

• 150 g teljes kiőrlésű tészta
• 1 csirkemell
• Zöldség ízlés szerint
• 4 evőkanál EVOO (extra szűz olívaolaj)

Elkészítés (lépésről lépésre)

1. Főzés: Főzze meg a tésztát, és pirítsa meg a csirkét és a zöldségeket EVOO-val (Extra szűz olívaolajjal).
2. Keverés: mindent kombináljon.
3. Tálalás: kevés kőolajjal.

3. recept – Quinoa, avokádó és tojássaláta EVOO-val (extra szűz olívaolajjal)

Rövid leírás: Magas növényi fehérje- és jó zsírtartalmú. Hatékony izom helyreállítás.

Adagolás: 2
Idő: 15 perc
Nehézség: könnyű

Hozzávalók

• 100 g quinoa
• 1 avokádó, 2 főtt tojás
• 4 evőkanál EVOO (extra szűz olívaolaj)

Elkészítés (lépésről lépésre)

1. Alap: Keverje össze a főtt quinoát, az avokádót és a tojást.
2. Ruha: Öntse az EVOO-t (Extra Szűz olívaolaj) citrommal.
3. Felszolgálás: Friss.

4. recept – Banán, joghurt és EVOO regeneráló turmix (extra szűz olívaolaj)

Rövid leírás: Gyors edzés utáni shake. Az EVOO-ban található zsírok segítik a gyógyulást.

Adagolás: 1
Idő: 5 perc
Nehézség: könnyű

Hozzávalók

• 1 banán
• 1 görög joghurt
• 1 evőkanál EVOO (extra szűz olívaolaj)

Elkészítés (lépésről lépésre)

1. Habverő: Keverje össze az összes hozzávalót, amíg sima állagot nem kap.
2. Kiszolgálás: Azonnal.

5. recept – Sült tőkehal burgonyával EVOO-ban (extra szűz olívaolaj)

Rövid leírás: Könnyű és fehérje vacsora. Energia másnapra.

Adagolás: 2
Idő: 30 perc
Nehézség: könnyű

Hozzávalók

• 2 tőkehal karaj
• Szeletelt burgonya
• 4 evőkanál EVOO (extra szűz olívaolaj)

Elkészítés (lépésről lépésre)

1. Sütés: Süsse a burgonyát EVOO-val (Extra szűz olívaolajjal) 15 percig.
2. Hal: Adjunk hozzá tőkehalat, és süssük további 10 percig.
3. Kiszolgálás: Forró.

KÖVETKEZTETÉS ÉS ZÁRÓ MEGJEGYZÉSEK

Az EVOO (extra szűz olívaolaj) gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt alapvető szövetségese a sportolók étrendjének.