8 SAVAITĖ – 5 ENERGETINIAI PATIEKALAI SPORTUOTOJAMS SU EVOO (Extra Virgin Olive Oil)
Receptai, sukurti siekiant optimizuoti našumą ir atsigavimą naudojant aukštos kokybės sveikus riebalus.
ĮVADAS
Sportininkams mityba yra svarbiausia. Mums reikia nuolatinės energijos ir greito raumenų atsigavimo. EVOO (Extra Virgin Olive Oil) suteikia antioksidacinių polifenolių, kurie padeda sumažinti raumenų uždegimą, ir sveikų riebalų, kurie suteikia ilgalaikę energiją.
1 receptas – energinga avižų košė su riešutais ir EVOO (Extra Virgin Olive Oil)
 |  |  |
Trumpas aprašymas: idealūs pusryčiai prieš treniruotę. Lėto įsisavinimo energija, sustiprinta sveikais riebalais.
Pateikimas: 1
Laikas: 10 min.
Sunkumas: lengvas
Ingredientai
- 50 g avižinių dribsnių
- Pieno ar daržovių gėrimas
- Riešutai, bananas
- 1 valgomasis šaukštas EVOO (extra virgin alyvuogių aliejus)
Paruošimas (žingsnis po žingsnio)
- Virimas: 5 minutes virkite avižas piene.
- Pridėti: pridėkite riešutų ir bananų.
- Pabaiga: įpilkite šaukštą žalio EVOO (Extra Virgin Olive Oil), kad pagerintumėte vitaminų įsisavinimą.
2 receptas – pilno grūdo makaronai su vištiena ir daržovėmis EVOO (Extra Virgin Olive Oil)
 |  |  |
Trumpas aprašymas: puikus maistas po treniruotės. Sudėtingi angliavandeniai ir vertingi baltymai.
Pateikimas: 2
Laikas: 20 min.
Sunkumas: lengvas
Ingredientai
- 150 g pilno grūdo makaronų
- 1 vištienos krūtinėlė
- Daržovės pagal skonį
- 4 šaukštai EVOO (extra virgin alyvuogių aliejaus)
Paruošimas (žingsnis po žingsnio)
- Maisto gaminimas: virkite makaronus ir troškinkite vištieną bei daržoves su EVOO (Extra Virgin Olive Oil).
- Sumaišykite: viską sumaišykite.
- Patiekti: su trupučiu daugiau žalio aliejaus.
3 receptas – kvinojos, avokado ir kiaušinių salotos su EVOO (Extra Virgin Olive Oil)
 |  |  |
Trumpas aprašymas: daug augalinių baltymų ir gerųjų riebalų. Veiksmingas raumenų atsigavimas.
Pateikimas: 2
Laikas: 15 min.
Sunkumas: lengvas
Ingredientai
- 100 g quinoa
- 1 avokadas, 2 virti kiaušiniai
- 4 šaukštai EVOO (extra virgin alyvuogių aliejaus)
Paruošimas (žingsnis po žingsnio)
- Pagrindas: sumaišykite virtus quinoa, avokadus ir kiaušinius.
- Suknelė: užpilkite EVOO (Extra Virgin Olive Oil) citrina.
- Patiekti: švieži.
4 receptas – bananų, jogurto ir EVOO atkūrimo kokteilis (ypač grynas alyvuogių aliejus)
 |  |  |
Trumpas aprašymas: greitas purtymas po treniruotės. EVOO esantys riebalai padeda atsigauti.
Pateikimas: 1
Laikas: 5 min.
Sunkumas: lengvas
Ingredientai
- 1 bananas
- 1 graikiško jogurto
- 1 valgomasis šaukštas EVOO (extra virgin alyvuogių aliejus)
Paruošimas (žingsnis po žingsnio)
- Plukti: sumaišykite visus ingredientus, kol gausite vientisą tekstūrą.
- Pateikti: iš karto.
5 receptas – kepta menkė su bulvėmis EVOO (Extra Virgin Olive Oil)
 |  |  |
Trumpas aprašymas: lengva ir baltyminga vakarienė. Energijos kitai dienai.
Pateikimas: 2
Laikas: 30 min.
Sunkumas: lengvas
Ingredientai
- 2 menkės nugarinės
- Supjaustytos bulvės
- 4 šaukštai EVOO (extra virgin alyvuogių aliejaus)
Paruošimas (žingsnis po žingsnio)
- Kepimas: kepkite bulves su EVOO (Extra Virgin Olive Oil) 15 min.
- Žuvis: įdėkite menkę ir kepkite dar 10 minučių.
- Patiekti: karšta.
IŠVADOS IR BAIGIAMOSIOS PASTABOS
EVOO (Extra Virgin Olive Oil) yra pagrindinis sąjungininkas sportininkų mityboje dėl savo priešuždegiminių savybių.
![[AOVEECODORCR1000ML6UD] Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus – Dorica 1L (6 VIENETAI)](/web/image/product.template/46284/image_512)
![[AOVEECODORCR250ML] Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – Dorica Cristal 250ml](/web/image/product.template/46321/image_512)
![[AOVEECODORCR250ML12UD] Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – Dorica Cristal 250ml (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46320/image_512)
![[AOVEECODORCR500ML12UD] Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus – Dorica Cristal 500ml (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46282/image_512)
![[AOVEECOPREM500ML1UD] Premium Organic EVOO – 500ml](/web/image/product.template/46275/image_512)
![[AOVEECOPREM500ML6UD] Aukščiausios kokybės ekologiškas EVOO – 500 ml (6 Vnt.)](/web/image/product.template/46276/image_512)
![[AOVEECOPREM500MLLATA12UD] Aukščiausios kokybės ekologiška EVOO skardinė – 500 ml (12 Vnt.)](/web/image/product.template/46278/image_512)
![[AOVEECOPREM500MLLATA1UD] Premium Organic EVOO Skardinė – 500ml](/web/image/product.template/46277/image_512)
![[AOVEECOTEMP500ML1UD] Ekologiškas ankstyvojo derliaus žvaigždynas EVOO – 500ml](/web/image/product.template/46273/image_512)
![[AOVEECOTEMP500ML6UD] Ekologiškas ankstyvojo derliaus žvaigždynas EVOO – 500 ml (6 VIENETAI)](/web/image/product.template/46274/image_512)
![[AOVEEXTECOPET1L] Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – PET 1L](/web/image/product.template/46323/image_512)
![[AOVEEXTECOPET1L15UD] Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus – PET 1 L (15 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46322/image_512)
![[AOVEEXTECOPET2L8UD] Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – PET 2 L (8 VIENETAI)](/web/image/product.template/46286/image_512)
![[AOVEEXTRSINFCRIS500ML] Nefiltruotas ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – stiklinis butelis 500ml](/web/image/product.template/46279/image_512)
![[AOVEEXTRSINFCRIS500ML12UD] Nefiltruotas ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – 500 ml stiklinis butelis (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46280/image_512)
![[AOVEMERMECOPREM12UD] Aukščiausios kokybės ekologiškas EVOO Sweet (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46296/image_512)
![[AOVEMERMECOPREM1UD] Aukščiausios kokybės ekologiškas EVOO saldus](/web/image/product.template/46295/image_512)
![[AOVEVIREXECOPET5L3UD] Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus – PET 5L (3 VIENETAI)](/web/image/product.template/46288/image_512)
![[AOVEVIREXLATA1L] Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – 1 l skardinė](/web/image/product.template/46289/image_512)
![[AOVEVIREXLATA1L6UD] Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus – 1 l skardinė (6 skardinės)](/web/image/product.template/46290/image_512)
![[AOVEVIREXLATA2L] Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus 2L skardinė](/web/image/product.template/46293/image_512)
![[AOVEVIREXLATA2L5UD] Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus 2L skardinė (5 VIENETAI)](/web/image/product.template/46294/image_512)
![[AOVEVIREXLATA500ML12UD] Ekologiškas ypač tyras alyvuogių aliejus – 500 ml skardinė (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46292/image_512)
![[AOVEVIREXLATA5L3UD] Ekologiškas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus – 5 l skardinė (3 skardinės)](/web/image/product.template/46324/image_512)
![[AOVEVIREXTDOR250ML12UD] Ypač tyras alyvuogių aliejus Doric buteliukas 250 ml (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46302/image_512)
![[AOVEVIREXTDOR500ML12UD] Ypač tyras alyvuogių aliejus Doric buteliukas 500 ml (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46304/image_512)
![[AOVEVIREXTPET1L15UD] Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus PET 1L (15 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46306/image_512)
![[AOVEVIREXTPET2L8UD] Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus PET 2L (8 VIENETAI)](/web/image/product.template/46308/image_512)
![[AOVEVIREXTPET5L3UND] Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus PET 5L (3 VIENETAI)](/web/image/product.template/46310/image_512)
![[AOVEVIRGEXTCRIS250MLNUA] EXTRA VIRGIN alyvuogių aliejus Cristal 250ml MAS NUALART](/web/image/product.template/46311/image_512)
![[AOVEVIRGEXTCRIS750MLNUA] EXTRA VIRGIN alyvuogių aliejus Cristal 750ml MAS NUALART](/web/image/product.template/46312/image_512)
![[AOVEVIRGEXTLATA500MLNUA] EXTRA VIRGIN alyvuogių aliejaus skardinė 500ml MAS NUALART](/web/image/product.template/46313/image_512)
![[AOVEVIRGEXTPET1000MLNUA] EXTRA VIRGIN alyvuogių aliejus PET 1L MAS NUALART](/web/image/product.template/46314/image_512)
![[AOVEVIRGEXTPET2000MLNUA] EXTRA VIRGIN alyvuogių aliejus PET 2L MAS NUALART](/web/image/product.template/46315/image_512)
![[AOVEVIRGEXTPET5000MLNUA] EXTRA VIRGIN alyvuogių aliejus PET 5L MAS NUALART](/web/image/product.template/46316/image_512)
![[CONAOVEAJALROM100ML12UD] EVOO prieskoniai su česnakais, bazilikais ir rozmarinais 100 ml (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46264/image_512)
![[CONAOVELIM100ML12UD] EVOO prieskoniai su citrina 100 ml (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46266/image_512)
![[CONAOVETRUF100ML12UD] EVOO prieskoniai su natūraliais juodaisiais triufeliais 100 ml (12 VIENETŲ)](/web/image/product.template/46267/image_512)
![[PACKCONAOVE4SAB] EVOO prieskonių pakuotė 4 skoniai](/web/image/product.template/46272/image_512)