8. – 5. TÝŽDEŇ ENERGETICKÉ JEDLÁ PRE ŠPORTOVCOV S EVOO (Extra panenský olivový olej)

Recepty navrhnuté na optimalizáciu výkonu a regenerácie s vysoko kvalitnými zdravými tukmi.

ÚVOD

Pre športovcov je výživa kľúčová. Potrebujeme trvalú energiu a rýchlu regeneráciu svalov. EVOO (Extra panenský olivový olej) poskytuje antioxidačné polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať zápal svalov a zdravé tuky, ktoré poskytujú dlhotrvajúcu energiu.

Recept 1 – Energetická ovsená kaša s orechmi a EVOO (extra panenský olivový olej)

Stručný popis: Ideálne raňajky pred tréningom. Pomalá absorpcia energie obohatená o zdravé tuky.

Počet porcií: 1
Čas: 10 min
Náročnosť: ľahké

Ingrediencie

• 50 g ovsených vločiek
• Mlieko alebo zeleninový nápoj
• Orechy, banán
• 1 polievková lyžica EVOO (extra panenský olivový olej)

Príprava (krok za krokom)

1. Varenie: Ovos varte v mlieku 5 minút.
2. Pridať: Pridajte orechy a banán.
3. Dokončenie: Pridajte lyžicu surového EVOO (Extra panenský olivový olej) na zlepšenie vstrebávania vitamínov.

Recept 2 — Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou v EVOO (extra panenský olivový olej)

Krátky popis: Perfektné jedlo po tréningu. Komplexné sacharidy a vysokohodnotné bielkoviny.

Počet porcií: 2
Čas: 20 min
Náročnosť: jednoduchá

Ingrediencie

• 150 g celozrnných cestovín
• 1 kuracie prsia
• Zelenina podľa chuti
• 4 polievkové lyžice EVOO (extra panenský olivový olej)

Príprava (krok za krokom)

1. Varenie: Uvarte cestoviny a poduste kuracie mäso a zeleninu s EVOO (Extra panenský olivový olej).
2. Mix: Skombinujte všetko.
3. Podávajte: S trochou väčšieho množstva ropy.

Recept 3 — Quinoa, avokádo a vaječný šalát s EVOO (extra panenský olivový olej)

Krátky popis: Vysoký obsah rastlinných bielkovín a dobrých tukov. Efektívna regenerácia svalov.

Počet porcií: 2
Čas: 15 min
Náročnosť: ľahké

Ingrediencie

• 100 g quinoa
• 1 avokádo, 2 varené vajcia
• 4 polievkové lyžice EVOO (extra panenský olivový olej)

Príprava (krok za krokom)

1. Základ: Zmiešajte uvarenú quinou, avokádo a vajcia.
2. Šaty: Nalejte EVOO (Extra panenský olivový olej) s citrónom.
3. Podávajte: čerstvé.

Recept 4 – Banán, jogurt a EVOO Recovery Smoothie (extra panenský olivový olej)

Krátky popis: Rýchly shake po tréningu. Tuky v EVOO pomáhajú pri regenerácii.

Počet porcií: 1
Čas: 5 min
Náročnosť: jednoduchá

Ingrediencie

• 1 banán
• 1 grécky jogurt
• 1 polievková lyžica EVOO (extra panenský olivový olej)

Príprava (krok za krokom)

1. Šľahačka: Miešajte všetky ingrediencie, kým nezískate hladkú textúru.
2. Podávať: Ihneď.

Recept 5 – Pečená treska so zemiakmi v EVOO (Extra panenský olivový olej)

Stručný popis: Ľahká a proteínová večera. Energia na ďalší deň.

Počet porcií: 2
Čas: 30 min
Náročnosť: jednoduchá

Ingrediencie

• 2 karé z tresky
• Nakrájané zemiaky
• 4 polievkové lyžice EVOO (extra panenský olivový olej)

Príprava (krok za krokom)

1. Pečenie: Pečieme zemiaky s EVOO (Extra panenský olivový olej) 15 min.
2. Ryba: Pridajte tresku a pečte ďalších 10 minút.
3. Podávať: horúce.

ZÁVER A ZÁVEREČNÉ POZNÁMKY

EVOO (Extra panenský olivový olej) je základným spojencom v strave športovcov vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.