TYDZIEŃ 8 — 5 DANIA ENERGETYCZNEGO DLA SPORTOWCÓW Z EVOO (Oliwa z oliwek Extra Virgin)

Przepisy opracowane z myślą o optymalizacji wydajności i regeneracji, zawierające wysokiej jakości zdrowe tłuszcze.

WSTĘP

Dla sportowców najważniejsze jest odżywianie. Potrzebujemy trwałej energii i szybkiej regeneracji mięśni. EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) dostarcza przeciwutleniających polifenoli, które pomagają zmniejszyć stan zapalny mięśni i zdrowych tłuszczów, które zapewniają długotrwałą energię.

Przepis 1 — Energetyczna owsianka owsiana z orzechami i EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Krótki opis: Idealne śniadanie przed treningiem. Energia o powolnym wchłanianiu wzmocniona zdrowymi tłuszczami.

Porcje: 1
Czas: 10 min
Trudność: łatwe

Składniki

• 50g płatków owsianych
• Napój mleczny lub roślinny
• Orzechy, banan
• 1 łyżka EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Przygotowanie (krok po kroku)

1. Gotowanie: Gotuj płatki owsiane w mleku przez 5 minut.
2. Dodaj: dodaj orzechy i banana.
3. Wykończenie: dodaj łyżkę surowej EVOO (oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia), aby poprawić wchłanianie witamin.

Przepis 2 — Makaron Pełnoziarnisty z Kurczakiem i Warzywami w EVOO (Oliwie Z Oliwek Extra Virgin)

Krótki opis: Idealny posiłek potreningowy. Węglowodany złożone i wysokowartościowe białka.

Porcje: 2
Czas: 20 min
Trudność: łatwe

Składniki

• 150 g makaronu pełnoziarnistego
• 1 pierś z kurczaka
• Warzywa do smaku
• 4 łyżki EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Przygotowanie (krok po kroku)

1. Gotowanie: Ugotuj makaron i podsmaż kurczaka i warzywa na EVOO (oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia).
2. Mieszaj: połącz wszystko.
3. Podawać: z niewielką ilością ropy naftowej.

Przepis 3 — Sałatka z komosy ryżowej, awokado i jajek z EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Krótki opis: Wysoka zawartość białek roślinnych i dobrych tłuszczów. Skuteczna regeneracja mięśni.

Porcje: 2
Czas: 15 min
Trudność: łatwe

Składniki

• 100 g komosy ryżowej
• 1 awokado, 2 jajka na twardo
• 4 łyżki EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Przygotowanie (krok po kroku)

1. Podstawa: Wymieszaj ugotowaną komosę ryżową, awokado i jajka.
2. Sukienka: Wlej EVOO (oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia) z cytryną.
3. Podawać: świeże.

Przepis 4 — Koktajl regeneracyjny z bananem, jogurtem i EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Krótki opis: Szybki koktajl potreningowy. Tłuszcze zawarte w EVOO pomagają w regeneracji.

Porcje: 1
Czas: 5 min
Trudność: łatwe

Składniki

• 1 banan
• 1 jogurt grecki
• 1 łyżka EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Przygotowanie (krok po kroku)

1. Ubijanie: Zmiksuj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładką konsystencję.
2. Podawaj: natychmiast.

Przepis 5 — Dorsz pieczony z ziemniakami w EVOO (oliwie z oliwek Extra Virgin)

Krótki opis: Lekki i białkowy obiad. Energia na kolejny dzień.

Porcje: 2
Czas: 30 min
Trudność: łatwe

Składniki

• 2 polędwiczki z dorsza
• Pokrojone ziemniaki
• 4 łyżki EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia)

Przygotowanie (krok po kroku)

1. Pieczenie: Piec ziemniaki z EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) 15 min.
2. Ryba: Dodaj dorsza i piecz jeszcze 10 minut.
3. Podawać: gorące.

ZAKOŃCZENIE I UWAGI KOŃCOWE

EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia) to podstawowy sprzymierzeniec diety sportowca ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne.